햇빛의 치유력 - 더 강한 뼈, 더 밝은 기분, 더 나은 건강

Natasha Spencer-Jolliffe
2023년 10월 22일
5분 분량

원문 링크 : https://www.theearthandi.org/post/the-healing-powers-of-sunlight

©Choreograph/istock

"유해함"에서 "건강함"으로 전환하면서, 햇빛과 그 치유력에 대한 공중 보건 수사학은 최근 몇 년 동안 크게 변화했는데, 이는 주로 비타민 D 노출의 이점으로 인한 것입니다.

1세기 이상 동안 공중 보건 메시지는 햇빛이 우리 건강에 미치는 부정적인 영향에 초점을 맞췄습니다 . 햇빛에 과도하게 노출되면 피부를 손상시키는 일광 화상, 피부암 위험 증가, 심지어 백내장과 같은 부정적인 결과와 관련이 있습니다.

햇빛과 관련된 그러나 새로운 자외선 차단제, 보충제 및 광선 요법의 출시와 더불어 다양한 건강상의 이점을 강조하는 과학적 발견으로 인해 공중 보건에 대한 이야기가 이제 더욱 발전했습니다.세로토닌을 증가시키고 , 정신 건강을 개선하고, 튼튼한 뼈를 만들고, 암 예방에 기여하고, 피부 상태를 치유하는 데 도움이 됩니다.햇빛과 관련이 있습니다. 햇빛은 세로토닌을 증가시키고 , 정신 건강을 개선하고, 튼튼한 뼈를 만들고, 암 예방에 기여하고, 피부 상태를 치유하는 데 도움이 됩니다.

또한 연구에 따르면 햇빛은 류마티스 관절염(RA), 전신성 홍반 루푸스, 염증성 장 질환(IBD) 및 갑상선염을 치료할 수 있는 잠재적인 치료법이 될 수 있다는 예비 증거가 있습니다.

그러나 태양으로부터의 피해는 여전히 중요한 고려 사항입니다. 사람들은 최소한 자외선 차단 지수(SPF) 50의 자외선 차단제를 바르고 , 직사광선과 그에 따른 일광 화상을 피하고, 자외선 차단 의류와 UVR 필터 선글라스를 착용하여 피부를 너무 많은 태양으로부터 보호할 수 있습니다.

햇빛이 너무 부족할 경우의 위험

2020년 연구 조사 따르면 "햇빛 노출이 부족한 것은 심각한 공중 보건 문제"라고 제안하고, 미국에서 매년 약 340,000명, 유럽에서 480,000명이 사망하는 것과 관련된 이전 연구를 인용했습니다. 또한 햇빛 노출이 부족하면 유방암, 대장암, 심혈관 질환, 다발성 경화증, 알츠하이머병, 자폐증, 천식을 포함한 다양한 질환 의 유병률이 증가할 수 있습니다.

©Michael F Holick/Wikimedia CC BY-SA 3.0

태양 광선에 노출되면 피부에서 비타민 D가 생성되는데, 이는 오랫동안 햇빛의 주요 이점으로 여겨져 왔습니다. 태양 광선에는 비타민을 만드는 자외선 B 방사선이 포함되어 있습니다.

보스턴 대학교 의과대학 약리학, 생리학, 생물물리학 및 분자 의학 교수이자 Ehlers-Danlos 임상 연구 프로그램 책임자인 Michael Holick 박사는 The Earth & I 에 "비타민 D는 면역 기능에 중요한 역할을 합니다." 라고 말했습니다 .

15년 전에는 고위험 인구에서 일광 노출 정책을 재고하거나 비타민 D 보충제를 장려하라는 요구가 두드러졌으며, 특정 연구 에서는 이러한 필요성을 강조했습니다. 그러나 그 이후로 연구자들은 비타민 D 경구 보충제가 이러한 질환을 예방하는 데 도움이 된다는 것을 설득력 있게 보여주지 못했지만 , 유익할 가능성이 더 높음을 보여줍니다 .

2022년 웨비나 에서 캘리포니아 대학교 리버사이드 의대의 준교수인 로저 세흘트 박사는 멜라토닌과 상호 작용하여 세포 건강에 미치는 햇빛의 긍정적 역할, 인간의 광범위한 햇빛 노출 결핍 및 전반적인 건강에 미치는 영향 등 여러 주제에 대해 이야기했습니다.

햇빛과 코로나19 팬데믹

2022년 2월, 홀릭 박사는 Nutrients 저널에 COVID-19 시대의 비타민 D 결핍의 중요성에 대한 사설을 게재했습니다. The CO-VID D-Lemma: A Call for Action이라는 제목의 이 논문은 비타민 D가 충분한 사람들은 COVID-19와 관련된 호흡기 감염 및 임상적 합병증의 위험이 낮다는 이전 연구를 인용했습니다.

2021년 연구에 따르면 COVID-19 팬데믹은 광범위한 재택 근무 정책으로 인해 햇빛 노출을 줄였고, 이로 인해 "활동적이고 건강한 노화"에 어려움이 발생했습니다 . 또한 검토 연구에서는 전체 스펙트럼 빛을 이용한 광선 요법이 햇빛 노출에 대한 잠재적인 대안임을 발견했습니다.

연구자 들은 향후 연구에서는 광선 강도, 효과적인 파장, 노출 기간 등 최적의 광선 요법 조건을 찾아내는 데 중점을 두어야 한다고 제안했습니다 .

연구자들은 이전의 연구 결과를 통해 활성화된 대식세포가 1,25-디하이드록시 비타민 D를 생성한다는 것을 알고 있었습니다. 이 비타민 D는 T세포와 B세포 모두와 상호 작용합니다. 이 세포들은 항체와 사이토카인을 만드는 역할을 합니다.

과학자들은 또한 COVID-19 동안 감염의 중요한 합병증 중 하나가 사이토카인 폭풍이었다는 것을 알고 있습니다. "따라서 적응 면역과 선천 면역 모두에서 중요한 역할을 하는 비타민 D는 감염, 이환율 및 사망률을 감소시킬 것입니다."라고 Holick 박사는 덧붙입니다.

연구자들은 이를 증명하기 위해 다양한 연구를 수행했습니다. 홀릭 박사가 수행한 첫 번째 발표된 연구는 미국 전역의 COVID-19 양성 환자 191,000명의 비타민 D 상태를 평가했습니다. 그들은 순환 농도가 25하이드록시 비타민 D 1ml당 최소 34나노그램인 환자는 COVID 감염 위험이 54% 감소한다는 것을 발견했습니다. 또 다른 연구에서는 COVID-19 환자가 적절한 비타민 D 상태로 병원에 입원하면 합병증이나 사망 위험이 줄어든다는 것을 보여주었습니다.

1세기 전 스페인 독감 팬데믹 당시 권장 사항을 반영하여 연구자들은 COVID-19 팬데믹 동안 합리적인 햇빛 노출과 식이 및 보충제 비타민 D를 통한 건강한 비타민 D 상태를 조언했습니다. 오늘날 세계 인구가 COVID-19 팬데믹에서 벗어나면서 비타민 D의 충분성은 인공적으로 복제하기 어려운 여러 가지 건강상의 이점을 제공하기 때문에 그다지 중요하지 않습니다.

비타민 D는 태양에 의해서만 얻을 수 있을까?

"여기에 문제가 있습니다." 비타민 D가 햇빛과만 관련이 있는지 아니면 다른 요인이 있는지에 대한 질문에 홀릭 박사는 대답합니다. "비타민 D 결핍이 아마도 전 세계적으로 가장 흔한 의학적 상태라는 것은 잘 알려져 있습니다. 전 세계적으로 최소 10억 명이 비타민 결핍증에 시달리고 있습니다." 홀릭 박사가 덧붙입니다.

하지만 그 이유는 간단합니다. 연구에 따르면 캐나다 캘거리나 영국 또는 비슷한 북위도에 사는 사람들은 대략 10월부터 4월 중순까지 6개월 동안 피부에서 비타민 D를 생성할 수 없습니다.

사람들은 자연스럽게 다른 비타민 D 공급원을 찾게 되지만, 이는 식이 공급원이 매우 적기 때문에 제한적입니다. "기름진 생선, 햇빛에 노출된 버섯, 대구 간유는 비타민 D의 유일한 식이 공급원입니다." 홀릭 박사가 말합니다. 자연산 연어는 1회 제공량에 500~1,000유닛이 들어 있는 반면, 양식 연어는 그 양의 약 10%~20%에 불과합니다.

©Blu3d/Wikimedia CC BY-SA 3.0

또한 대중은 이른 아침과 늦은 오후에만 밖에 나가서 햇빛을 피하도록 배웠습니다. 그런 일정은 비타민 D를 섭취한다는 생각을 크게 무너뜨립니다. 홀릭 박사는 "그 시간대에는 비타민 D를 전혀 생성하지 못한다"고 말하며, 적도에 살든, 파나마에 살든, 보스턴에 살든 사람들은 오전 10시부터 오후 2시까지만 비타민 D를 생성한다고 덧붙였습니다.

생체 리듬과 태양

생체주기는 24시간 주기로 일어나는 인간의 신체적, 정신적, 행동적 변화를 말합니다. 우주인의 주기는 인간이 태어날 때부터 가지고 있는 전형적인 생체주기가 더 이상 없기 때문에 1시간 이상 늘어납니다. 아침에 깨어 있는 것은 뇌하수체에서 나오는 부신피질자극호르몬으로 인해 일어나는데, 이 호르몬이 사람을 깨웁니다. 이 호르몬은 부신에 신호를 보내 코르티솔을 만들어 오전 7시에서 오전 8시 사이에 코르티솔 수치가 높고 강해져서 사람들이 깨어날 수 있도록 도와줍니다.

계절성 정서 장애(SAD) [ The Earth & I , 2022년 12월호 참조]는 약 1천만 명의 미국인에게 영향을 미치는 것으로 생각되며 , 신체가 겨울 햇빛을 인식하지 못하는 데서 비롯된다고 Holick 박사는 말합니다.

"햇빛 노출에 대한 우리의 생각에는 진화가 있었습니다." 홀릭 박사가 말했습니다. 하루 중 시간, 계절, 위도가 피부 색소를 만들고, 이 모든 것이 비타민 D를 만드는 능력에 영향을 미친다는 것을 인식한 후, 홀릭 박사는 dminder 라는 앱을 개발했습니다 .

이 앱은 사용자에게 비타민 D를 언제부터 만들 수 있는지, 얼마나 만들어지는지 알려주도록 설계되었으며, 햇볕에 타지 않도록 햇빛을 피하라고 경고합니다. 이 앱은 각 개인의 상태에 따라 결과를 사용자 지정할 수 없지만, 피부 유형, 비만 또는 육아종 장애와 같이 비타민 D에 영향을 줄 수 있는 건강 요인은 고려합니다.

밝은 광선 요법: 가을과 겨울의 해결책?

햇빛을 받지 못하고 SAD가 두드러지면 비타민 D 공급원이 제한되어 잠재적인 결핍이 발생합니다. 충분성을 유지하기 위해 일년 내내 비타민 D 보충제를 복용하는 것이 좋습니다. "저는 모든 사람이 봄, 여름, 가을, 겨울에 매일 보충제를 복용하는 것이 좋습니다. 비타민 D의 혈중 수치 변동[변동]이 매우 적기 때문입니다."라고 Holick 박사는 말합니다.

인공 광원도 해결책을 제공할 수 있으며, 특히 가을과 겨울에 그렇습니다. "밝은 빛 요법은 계절성 정서 장애가 있는 사람들을 돕는 가장 효과적인 방법입니다."라고 Holick 박사는 말합니다. 권장 사항은 최소 10,000 LuxS의 램프를 사용하는 것입니다. 아침 식사를 준비하거나 신문을 읽을 때 간접 조명을 켜면 멜라토닌을 억제하는 데 도움이 됩니다.

기술 개발자들은 태양의 유익한 적외선 파장 중 일부를 외부로 나가지 않고도 제공하도록 설계된 인공적인 적색광원을 만들고 있습니다. Mito Red Light 와 같은 회사는 사람들이 인공 햇빛에 접근할 수 있도록 돕는 광선 요법 제품을 생산합니다.

2020년 햇빛과 건강에 관한 연구에서 연구자들은 "잠정적 증거"를 제시하며 햇빛에 존재하는 적색광과 근적외선이 햇빛 노출과 더 나은 건강 상태 사이의 연관성을 설명할 수 있다고 보여주었습니다.

*Natasha Spencer-Jolliffe is a freelance journalist and editor. Over the past 10 years, Natasha has reported for a host of publications, exploring the wider world and industries from environmental, scientific, business, legal, and sociological perspectives. Natasha has also been interviewed as an insight provider for research institutes and conferences.

Source: Interview with Dr. Michael Holick, Professor of pharmacology, physiology, biophysics and molecular medicine, and director of the Ehlers-Danlos Clinical Research Program at Boston University School of Medicine.