하루에 필요한 물을 충분히 마시고 있을까?
- hjifep
- 2월 22일
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최종 수정일: 3월 13일
ㅡ남성은 하루 3리터, 여성은 2.2리터의 수분 섭취 권장
인체, 대기 또는 자연 환경에 존재하는 물은 지구상의 생명체에 필수적인 요소이다. 세계 물의 날에 즈음하여 이 신비롭고 불가사의한 물질에 대하여 몇 가지 사실을 살펴보자.
경수(센물)는 탄산칼슘 침전물을 쌓이게 하여 배관을 막고 장비의 수명을 단축시키며 전기 온수기의 효율을 떨어뜨릴 수 있다. 냄비와 같은 작은 물건의 경우 식초와 같은 산성 물질로 세척하면 탄산칼슘이 쌓이는 것을 제거하는 데 도움이 될 수 있다.
경수에서 칼슘을 제거하기 위해 연수기(Water Softener)를 통해 염화나트륨이나 칼륨을 첨가할 수 있다. 하지만 연수기를 사용하려면 하루에 약 94리터(25갤런)의 물을 더 많이 사용해야 한다. 연수(단물)에는 나트륨 함량이 높기 때문에 고혈압 환자에게는 권장하지 않는다.
증류수는 끓는 물을 재응축한 증기로, 멸균된 용기에 적절히 보관하면 오염물질, 미네랄, 미생물이 없다. 따라서 식수, 세차, 집안 일, 과학 실험, 의료기기(투석용 등) 등의 용도로 순수하고 적합하게 사용할 수 있다. 하지만 증류수에는 미네랄이 없으므로 마실 때는 비타민과 미네랄을 보충해야 한다.
탈이온수에는 양이온과 음이온(양전하와 음전하를 띤 분자)이 제거되어 있다. 칼슘, 나트륨과 같은 미네랄과 납, 비소와 같은 중금속은 수지층을 통해 제거된다. 그러나 탈이온수에는 여전히 미생물, 플라스틱, 하전되지 않은 분자가 포함되어 있으므로 일반적으로 과학 실험, 제습기, 수족관 용수 등에 사용된다. 탈이온수는 식수로 사용할 수 없다.
2004년 미국 국립 과학, 공학, 의학 아카데미에 따르면 젊은 남성과 여성(19~30세)에게 적합한 총 수분 섭취량은 각각 하루 3.7리터와 2.7리터이다. 이 중 남성은 3.0리터, 여성은 2.2리터를 음료수를 통해 섭취하는 것으로 나타났다.
하버드 헬스에서는 활동 수준(운동), 외부 온도, 특정 건강 상태 및 약물(NSAID), 나이 등의 요인에 따라 수분 섭취량을 조절할 것을 권장한다. 카페인 음료나 알코올 음료를 마셔도 총 수분 섭취량은 여전히 증가하지만, 알코올 섭취는 "여성의 경우 하루에 한 잔, 남성의 경우 하루에 1~2잔으로 제한"하는 것이 좋다.
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