자연 산책은 정신 건강 결과를 개선합니다

원문 링크 : https://www.theearthandi.org/post/nature-walks-improve-mental-health-outcomes

많은 사람들이 긴장, 걱정 또는 스트레스를 풀기 위해 자연 산책을 합니다. 숲이나 바다를 산책하는 것은 반성과 안도감을 가져다주는 무언가 달래고 안정시키는 것이 있습니다. 왜 그럴까요? 자연에는 우리에게 필요한 것이 무엇이 있을까요? 이러한 질문에 답할 수 있는 과학에서 무엇을 배웠을까요?

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사람들은 자연에 있을 때 기분이 좋아진다

자연 산책과 정신 건강에 미치는 영향에 대한 과학은 요즘 점점 더 많은 관심과 연구를 받고 있습니다. 특히 COVID-19 팬데믹이 발발한 이후로 정신 건강은 전 세계적으로 점점 더 큰 관심사가 되었습니다. 또한 인류와 환경의 관계와 환경에 미치는 영향에 대한 글로벌 민감성도 계속 증가하고 있습니다.

많은 사람들에게 자연 속을 걷는 것은 정신적 고통을 줄이고 전반적인 정신 건강을 개선하는 접근 가능하고 저렴한 방법입니다. 대부분의 운동 형태와 마찬가지로 걷기는 이미 인간 건강에 유익합니다. 그러나 연구에 따르면 자연 속으로 걸어나갈 때 긍정적인 효과가 극대화됩니다. 자연에 노출되면 알레르기 및 호흡기 질환 감소 와 같은 다양한 건강상의 이점이 있습니다 .

수백만 년 동안 인류는 자연의 존재에 동조하게 되었습니다.

하지만 자연 속에서 산책하는 것이 왜 그렇게 다를까요? 신린욕(Shinrin-yoku ) 또는 "숲 목욕" 분야의 선구자였던 요시후미 미야자키는 700만 년이 넘는 인간 역사 동안 사람들은 시간의 99.99%를 자연에서 보냈다고 주장합니다. 미야자키의 관점 에서 볼 때 , 우리는 인간으로서 도시 환경보다 자연에 훨씬 더 익숙해져 있기 때문에 자연에서 더 기분이 좋아집니다. 자연은 우리의 "자연스러운" 환경이기 때문입니다. 그는 700만 년 동안 우리 유전자가 자연 환경에서 더 잘 살도록 발달했다고 제안합니다.

미야자키 교수의 가설에는 자연과 인간 건강의 관계를 밝히는 많은 이론이 결합되어 있습니다. 주의 회복 이론나뭇잎 사이의 햇살, 시냇물 소리, 진흙 냄새 등과 같이 나뭇잎 사이로 비치는 햇살, 시냇물 소리, 진흙 냄새 등 예를 들어, 자연과 접촉하면 노력 없이 주의를 기울여 집중력을 회복하는 데 도움이 된다고 주장합니다. 우리는 나뭇잎 사이로 비치는 햇살, 시냇물 소리, 진흙 냄새 등 자연 속의 환경 자극에 노력 없이 주의를 기울이는 경향이 있습니다.

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자연은 불안과 스트레스를 진정시킨다

1991년, 로저 울리히와 다른 연구자들은 스트레스 감소 이론을 개발했습니다. 이 이론은 자연을 바라보는 것이 인간의 스트레스를 줄이고, 심박수와 혈압과 같은 생리적 기능을 증가시키고, 긍정적인 감정을 만들어낸다고 주장합니다. 마찬가지로, 최근 연구에서는 자연 속에서 시간을 보내는 것이 면역 체계를 개선한다는 것을 발견했습니다."진정 시스템"을 자극하여 그리고 우리 의 감정을 조절하는 데 도움이 됩니다 도움이 된다는 것을 발견했습니다 . 자연 속에 있으면 교감 신경계를 통해 두려움이나 각성을 유발하는 대신 부교감 신경계를 통해 안전하고 만족감을 느끼는 데 도움이 됩니다. 우리의 "진정 시스템"을 자극함으로써우리의 "진정 시스템"을 자극함으로써 자극함으로써 . 자연 속에 있으면 교감신경계를 통해 두려움이나 각성을 유발하는 대신 부교감신경계를 통해 안전하고 만족감을 느끼는 데 도움이 됩니다.

현대 과학은 자연과 접촉하는 것의 다양한 효과를 주목했습니다. 부정적인 정신 건강 결과 감소에 대한 자연의 효과를 평가한 최근의 메타 분석 에서 불안이 가장 많이 감소한 증상이었고, 그 다음이 우울증과 분노였습니다.

자연 산책은 일시적인 스트레스로 인한 불안을 달래는 데 도움이 될 수 있지만, 장기적 불안에도 도움이 될까요? Song et. al.의 2018년 연구 에 따르면, 높은 특성(장기적) 불안을 보이는 참가자는 자연에서 산책한 후 우울증이 더 많이 감소했습니다. 이 결과는 특성 불안을 완화하는 데 자연 산책이 어느 정도 관련성이 있음을 나타내지만, 자연이 정신 건강 특성에 어떤 영향을 미치는지 평가하려면 시간 경과에 따른 개인의 변화를 관찰하는 종단적 평가가 필요합니다.

다양한 유형의 자연 환경이 우리의 정신 건강에 미치는 영향도 다르게 이해해야 합니다. 예를 들어, Maes 등은 도시 산림이 도시 초원보다 정신 건강에 더 긍정적인 영향을 미친다고 보고했습니다. 결국 산림은 개인을 자연으로 둘러싸고 있지만 초원은 그렇지 않습니다. 산림은 노력 없이 주의를 기울일 수 있는 가능성이 더 큽니다.

이들의 연구 결과는 주의 회복 이론과 일치합니다. 주의 회복 이론은 자연이 우리의 주의 집중이나 방향 지시 능력을 향상시킨다는 것입니다.

자연 속에 있으면 독특한 경외감이 생긴다

한 연구에서 Piff 등은 자연을 방문하는 사람이 자신의 기준 프레임을 초월할 수 있게 해주는 경외감(더 큰 대상에 대한 반응)을 평가했습니다. 경외감은 관대함과 연민과 같은 다양한 친사회적 행동과 관련된 효과입니다. 그들의 연구에 따르면 키가 큰 나무를 올려다보는 것은 경외감과 관련이 있는 반면, 같은 높이의 건물을 올려다보는 것은 그렇지 않았습니다. 그들의 연구 결과는 자연에 정신 건강을 증진시키는 특별한 힘이 있다는 것을 시사합니다.

자연 연구에서 얻은 지식은 도시 계획자와 정신 건강 전문가를 포함한 다양한 분야의 전문가에게 정보를 제공할 수 있습니다. 도시 계획자는 자연과 산책로에 더 쉽게 접근할 수 있는 도시를 설계할 수 있습니다. 예를 들어, 230만 명의 주민이 있는 일본에서 네 번째로 인구가 많은 도시인 나고야는 자연의 존재를 비교적 잘 유지하고 있습니다. 도시에는 방문객과 그곳에서 일하는 직원이 자연 산책을 할 수 있는 녹지가 풍부한 공원과 지역이 있습니다. 마찬가지로 1,390만 명이 사는 도쿄에서는 자연에 대한 인식과 도시 정책에서의 자연 강조가 모두 증가하고 있습니다. 메구로 스카이 가든은 이러한 추세의 좋은 예입니다. 100개가 넘는 나무가 있는 옥상 정원은 도쿄와 그 너머의 탁 트인 전망을 제공합니다.

정신 건강 전문가는 자연을 적극적으로 활용하여 고객을 도울 수 있습니다. 환자가 자연을 믿는 정도는 전문가의 도움의 효과에 영향을 미칠 수 있지만 자연은 회복의 좋은 원천이 될 수 있습니다. 이 정신 건강 분야의 연구 결과가 계속 증가함에 따라 그 응용 프로그램도 장려하고 다듬어야 할 것입니다.

자연과의 조화는 개인의 여정입니다

정신 건강 분야의 교수이자 연구자로서, 자연 치료 기법으로 정신 건강을 치유하고자 하는 사람들에게 제가 조언하는 것은 자연과 조화를 이루는 나만의 방법을 찾는 것입니다. 일본에서 학습 과정은 종종 슈하리(shu-ha-ri) 로 표현됩니다 . "슈(shu)"는 "보호하다(protect)"를 의미하므로, 배우려면 먼저 기본 원칙을 따릅니다. "하(ha)"는 "깨다(break)"를 의미하므로, 다음으로 기본을 깨서 자신에게 맞게 합니다. "리(ri)"는 "떠나다(leave)"를 의미하므로, 마지막으로 배운 것을 소유하려면 교리를 떠나서 나만의 것을 만들어야 합니다. 자연 산책을 포함한 자연 치료 방법은 이러한 숙달의 길을 따를 수 있습니다.

궁극적으로 모든 사람은 자연과의 상호작용을 통해 기분을 좋게 느끼고 싶어하므로 재미, 호기심, 조화의 감각이 필수적입니다. 기본을 배우고 연구를 수행한 다음 배운 것을 실천하십시오. 점점 더 많이 연습하면서 정신 건강에 맞게 연습을 조정하십시오. 그러면 자연과 함께 자신을 치유하는 나만의 방식으로 이어질 것입니다.

*Yasuhiro Kotera, Ph.D. is currently the Academic Lead in Counselling, Psychotherapy, and Psychology at the University of Derby in the United Kingdom. As an Accredited Psychotherapist, he has been working with clients internationally, offering psychological support. As a researcher, he has more than 100 peer-review articles and several books published regarding mental health and cross-culture. One area of focus in his research and practice relates to nature-based interventions to reduce negative mental health symptoms. He is moving to the University of Nottingham as Associate Professor in Mental Health, where he will further explore mental health recovery and cultures.