아마도 비만을 퇴출할 때가 된 것 같다

원문 링크 : https://www.theearthandi.org/post/walking-and-obesity

©Yaroslav Astakhov

불과 수십 년 전만 해도 식량 불안 과 그에 따른 영양실조라는 두 가지 문제가 전쟁으로 찢어진 전 세계 인구를 계속 괴롭히고 있었기 때문에 세계 대부분 지역이 곧 비만 전염병에 직면하게 될 것이라고는 상상할 수 없었습니다.

이제 그 순간이 왔습니다. 세계보건기구(WHO)에 따르면 전 세계적으로 과체중 및 비만 인구가 16억 명이고, 이 중 약 40%인 6억 5천만 명이 과체중 또는 비만에 속합니다.

WHO는 이는 세계적인 문제라며, 사하라 이남 아프리카와 아시아를 제외한 모든 지역에서 비만 인구가 저체중 인구보다 많다고 지적했습니다.

다행히도 원치 않는 체중 증가를 해소하는 간단하고 무료이며 대부분의 사람이 이용할 수 있는 강력한 치료법이 있습니다. 바로 걷는 습관입니다.

비만의 증가

오늘날, 먹을 것이 너무 많은데, 특히 영양가가 거의 없는 가공식품이 너무 많은데, 이로 인해 식량 부족이 영양실조와 건강 악화의 주요 원인이 되고 있습니다.

이 현대판 영양실조는 고유한 건강 영향을 미칩니다. 영양이 부족한 음식을 너무 많이 섭취하면 건강에 해로운 체중 증가가 발생 하여 비만 및 기타 만성 건강 상태로 이어질 수 있습니다. 비만은 심지어 COVID-19 사망의 위험 요인으로 확인되었습니다.

비만은 단순히 과체중 이상입니다. WHO는 비만을 많은 만성 질환과 상태에 건강 위험을 초래할 수 있는 인체의 비정상적 또는 과도한 지방 축적으로 정의합니다.

비만은 어떻게 결정됩니까? 건강 전문가는 종종 체질량지수(BMI)를 사용하여 비만을 선별합니다. 미국 질병통제예방센터(CDC)에 따르면 BMI는 사람의 체중(kg)을 키(m)의 제곱으로 나눈 값입니다. BMI가 30 이상인 사람은 비만 으로 간주되고 , 25~30인 사람은 과체중으로 간주됩니다.

©Bruce Blaus/Wikimedia

최근 악화 요인

2020년 COVID-19 프로토콜도 이 문제에 기여했습니다. 집에 머물고 사회적 거리두기 정책은 사람들을 질병 전파로부터 보호하기 위한 것이었습니다. 하지만 사람들이 재택근무를 하도록 요구하고, 학교를 폐쇄하고, 야외나 체육관에서 운동을 제한하는 결과는 앉아서 지내는 생활 방식의 증가로 이어졌고, 이는 체중 증가의 주요 위험 요인입니다.

TV 시청, 달콤하거나 짠 간식 먹기, 설탕이 많은 음료 섭취(특히 배고프지 않을 때)와 같은 행동이 추가되면 많은 사람의 체중이 증가하는 것을 본 것은 놀라운 일이 아닙니다. WHO에 따르면 이는 특히 도시 환경에서 그렇습니다.

©Corduroy/Pixabay

비만의 건강 영향

여분의 지방을 가지고 다니기여분의 지방을 가지고 다니기 가지고 있으면 심각한 건강 문제, 주로 심장병, 뇌졸중, 2형 당뇨병, 골관절염 및 일부 유형의 암 으로 이어질 수 있습니다.뼈, 근육 및 지방 조직 손상 으로 특징지어 . 뼈 밀도와 근육량도 저하되어 골다공증성 비만이 발생할 수 있습니다. 발생 하여 골절 및 신체 장애 위험이 높아질 수 있습니다.—뼈, 근육 및 지방 조직 손상 으로 표시됨— 특징이며 골절과 신체 장애의 위험이 더 높습니다.

비만은 또한 고혈압, 높은 LDL("나쁜 콜레스테롤")과 중성지방 수치, 낮은 HDL("좋은 콜레스테롤") 수치와 같은 심각한 건강 비만은 또한 심각한 건강 문제 와 관련이 있습니다비만은 또한 심각한 건강 문제 와 관련이 있습니다 와 관련이 있습니다 .고혈압과 같은 경우, LDL("나쁜 콜레스테롤")과 중성지방 수치가 높아지고, HDL("좋은 콜레스테롤") 수치가 낮아집니다.

비만인 사람은 우울증이나 불안과 같은 정신 건강 문제 에도 취약합니다 . 식사는 스트레스에 대처하는 경로가 될 수 있지만, 통제하지 않으면 체중이 증가할 수 있습니다.

"뚱뚱한 사람에 대한 비난"에 대한 문화적 반발이 있기는 하지만, 비만인 사람들은 사회로부터 낙인을 받을 수 있습니다. 그러한 경험은 자존감을 떨어뜨리고 운동이나 클럽 활동과 같은 긍정적인 성격의 활동에 대한 참여를 저해할 수 있습니다.

그러나 비만 치료에 도움이 되는 방법이 많이 있습니다.

그것을 걷기 라고 부르죠 .

걷기의 이점

비만을 해결하기 위한 방법으로 매일 걷는 것을 권장하는 것은 단순한 생각처럼 들릴 수 있지만, 사람들이 집에서, 공부하고, 일하고, 운전하는 등 앉아서 보내는 시간이 늘어나면서, 일어서서 움직이는 것의 이점을 살펴보는 것이 도움이 될 수 있습니다.

우선, 걷기는 혈압을 개선하고, BMI를 낮추는 데 도움이 되며, 따라서 당뇨병 , 심혈관 질환 , 뇌졸중 등의 위험을 낮출 수 있습니다.

빠른 걷기 는 관절 부상과 같은 고강도 운동과 관련된 부상을 피하고자 하는 사람들에게 인기 있는 중간 강도, 저강도 걷기 버전입니다. 매일 30분만 빠른 걷기를 하면 하루에 약 150칼로리를 더 소모할 수 있습니다.

연구에 따르면 걷기는 지방 연소에 도움이 되고 비만 여성의 허리 둘레를 줄이는 데도 도움이 된다고 합니다.

산책은 개인의 신체 건강을 개선할 뿐만 아니라 정신 건강에도 도움이 됩니다. 연구 따르면 산책은 우울증, 불안 및 심리적 스트레스에 효과적인 치료법이었습니다. 또한 산책은 자존감과 심리적 웰빙에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 산책은 또한 개인의 사회적 건강을걷기는 우울증, 불안, 심리적 스트레스에 효과적인 치료법이라는 것을 발견했습니다. 또한 걷기는 자존감과 심리적 웰빙에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 걷기는 또한 개인의 사회적 건강을 유지하는 데 도움이 되었습니다.

 ©Kanzeon Zen Center/Wikimedia

걷는 것도 가장 좋습니다또한 가능하고 적절하다면 옥외 걷는 것이 가장 좋습니다 . 특히 공원이나 숲 과 같이 더 자연스러운 환경에서 걷는 것이 좋습니다 . 자연과 다시 연결되면 스트레스가 줄어들고 신경이 진정되며 혈압이 낮아집니다. 평화감이 생기고 기분이 좋아집니다.—가능하고 적절하다면—특히 공원이나 숲 과 같이 더 자연스러운 환경에서 . 자연과 다시 연결되면 스트레스가 줄어들고, 신경이 진정되고 혈압이 낮아집니다. 평화감이 생기고 정신이 고양됩니다.

불교 승려들은 걷는 명상을 수행합니다 . 즉, 걷는 동안 팔이나 다리의 움직임에 집중하는 것입니다.

아침 산책은 건강에 영향을 미칩니다

이른 아침 산책에는 특별한 것이 있습니다. 그럴 만한 이유가 있습니다. 공기가 훨씬 깨끗하고 오염이 없는 아침 에 산책 하면 신진대사가 좋아지고 여분의 칼로리가 소모됩니다. 햇빛이 비치는 첫 시간에 산책하면 신선한 비타민 D도 공급되어 뼈의 강도를 높이는 등 여러 가지 이점이 있습니다. 아침 산책 으로 하루를 시작하면 하루 종일 기분이 좋아집니다.

시작하기

새로운 걷기 습관을 시작하는 것은 항상 쉬운 일은 아니지만 좋은 일이 일어날 것으로 기대하세요. 걷기 시작하면 신체에서 호르몬이 분비되기 시작합니다.아침 산책은 전반적인 라이프스타일을 개선하는 길이라고.도파민, 세로토닌, 에스트로겐, 테스토스테론과 같은 물질은 사람을 신체적, 정신적, 감정적으로 더 나은 기분으로 만듭니다. 따라서 아침 산책은 더 나은 전반적인 라이프스타일로 가는 길이 라고 할 수 있습니다 . 

비만인 사람은 가벼운 강도의 짧은 산책으로 시작하여 점차적으로 더 긴 산책이나 더 강렬한 강도의 산책으로 늘리는 것이 현명합니다 . 체중이 더 많으면 움직이기 위해 더 많은 힘이 필요합니다. 걷는 사람은 출발하기 전에 몇 분간 워밍업해야 합니다. 이는 빠르게 걸을 수 있는 사람에게도 해당됩니다.

또한, 개인이 골관절염 및 심혈관 질환과 같은 합병증을 앓고 있는 경우 이러한 상태를 고려해야 합니다. 따라서 걷기를 시작하기 전에 기간, 길이 및 기타 요소에 대해 의사와 상담하는 것이 중요하며, 현기증, 심계항진 또는 호흡 문제가 발생하면 멈추고 도움을 구하는 것을 기억하십시오.

©graphicnoi

걷기 요법의 일환으로, 사람은 한 번에 한 걸음씩 의식적으로 걷는 법을 배워야 합니다. 운동과 식단 모두에서 목표를 설정하는 것이 좋습니다. 적절한 지원과 전문적인 안내를 받으면 일어나서 걷기 시작하세요. 그것은 건강한 삶의 열쇠 중 하나입니다.

마지막으로, 정상 체중으로 돌아가려는 사랑하는 사람을 돕는 한 가지 방법은 그들과 함께 아침 산책을 하는 것입니다. 이것은 걷는 사람 모두에게 도움이 되고 동반자 관계, 도움, 동기를 제공합니다. 아침 산책은 대부분의 사람이 건강한 라이프스타일을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

*Paramita Mandal is an Assistant Professor, Department of Zoology, The University of Burdwan, West Bengal, India, who has worked in the field of biomedical genetics for the last twelve years. Her research interests are complex disease genetics and cancer genomics. She has conducted independent research projects on human genetics and published her research in peer- reviewed journals.

Rojina Yasmin is a researcher, Department of Zoology, The University of Burdwan, West Bengal, India. Her research interests are in the area of complex human disease pathogenesis, and she studies how lifestyle factors impact disease.

Suvanjana Ghosh is a researcher, Department of Zoology, The University of Burdwan, West Bengal, India. Her research interests are in the area of cancer biology. She is passionate about examining the impacts of environmental factors on the pathogenesis of complex disorders.