너무 자주 스트레스를 받습니까? 밖으로 나가세요

원문 링크 : https://www.theearthandi.org/post/feeling-stressed-too-often-take-it-outside

연구에 따르면 자연 속에 있는 것은 '시간이 부족하다'는 인식을 뒤집는다고 합니다.

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“하루에는 시간이 부족해요.” “시간이 없어요.” “누가 그럴 시간이 있어요 ?”

이 메시지가 익숙하게 들리시나요? 오늘날 스트레스가 많은 세상에서 시간 부족은 대부분 사람들의 삶의 일부입니다. 하지만 새로운 연구에 따르면 인간의 무질서한 시간 감각에 간단한 구제책이 있을 수 있다고 합니다. 그 해결책은 햇빛 아래로 발을 내딛는 것만큼 간단할 수 있습니다. 

자연 속의 시간은 다르다

최근  영국 생태학회 저널에 게재된  기사 에 따르면,기사  사람과 자연 자연 이 사람들의 시간 감각에 영향을 미치는 적어도 두 가지 방식을 제안합니다. 지각 변화와 관점 변화입니다. 저자 리카르도 코레이아는 자연에 잠기고 도시의 번잡함에서 벗어나는 것과 관련된 정신적, 신체적 건강상의 이점에 대한 상당한 양의 과학적 증거를 조사하고 기여합니다.,  자연이 사람들의 시간 감각에 영향을 미치는 적어도 두 가지 방식을 제안합니다. 지각 변화와 관점 변화입니다. 저자 리카르도 코레이아는 자연에 잠기고 도시의 번잡함에서 벗어나는 것과 관련된 정신적, 신체적 건강상의 이점에 대한 상당한 양의 과학적 증거를 조사하고 기여합니다.

핀란드 투르쿠 대학교 생물다양성 부문 조교수인 코레이아는 사람들이 자연 환경에서 일을 할 때 "시간 부족"이라는 개념이 약해지고, 이는 전반적인 웰빙에 기여한다고 말합니다.  

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변화된 인식

대부분 사람들은 자신이 좋아하는 활동에 몰두하는 동안 시간에 대한 감각이 변하는 것을 경험했습니다. "재밌을 때는 시간이 빨리 간다"는 문구는 진부한 표현 이상입니다. 반면에 누군가가 불안하거나 지루하거나 고통스럽거나 그렇지 않으면 불편할 때 시간은 느리게 가는 것처럼 보입니다.

물론, 측정된 시계 시간은 모든 경우에 동일한 속도로 움직이지만, 인간의 시간 인식은 사람이 무엇을 하고 있는지에 따라 변합니다. 코레이아는 "시간 인식은 시간대의 내용과 경험자의 인지적, 감정적, 신체적 특성을 포함한 다양한 맥락적 요인에 의해 형성됩니다."라고 설명합니다. 다시 말해, 사람의 시간 인식은 주관적이며, 내부와 외부 모두에서 어떻게 그리고 어디에 있는지에 따라 달라집니다. 

자연 속에서 시간에 대한 감각이 변하는 현상의 이유는 아직 완전히 이해되지 않았지만, "자연 속에서 시간을 보내는 사람들은 그 경험의 지속 시간을 과대평가하고 과거, 현재, 미래에 대해 더 긍정적인 전망을 보이는 경향이 있으며, 단일한 시간 관점에 덜 집중하는 경향이 있다"고 코레이아는 썼습니다. 

2015년 자연 또는 도시 환경의 이미지  에 노출된 상태에서 특정 과제를 완료하도록 요청받은 45명의 대학생을 대상으로 한 연구 에서  자연 환경에 노출된 사람들은 세션 기간이 더 길다고 추정했습니다. 저자들은 이러한 차이가 도시와 자연 장소 간의 주의력 또는 각성의 변화 때문일 수 있다고 제안했습니다. 

2017년 Journal of Environmental Psychology  에 게재된 유사한 연구에서는 참가자들에게 도시 환경과 자연 환경에서 산책을 하도록 요청했습니다. 도시 환경에서 산책하는 데 걸리는 시간은 대체로 정확했지만 자연에서 산책하는 데 걸리는 시간은 과대평가되었습니다. 저자들은 주의와 기분의 변화가 관찰된 차이를 설명한다고 유사하게 제안했습니다. 

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다른 비교 가능한 연구를 고려하면, Correia는 "자연에서 시간이 다르게 경험되고 도시 환경과 비교했을 때 더 길게 인식된다"는 징후를 봅니다.

변화된 관점

자연 속에 있는 것은 사람의 시간 지속에 대한 인식을 바꾸는 것 외에도 시간 관점에도 영향을 미칩니다. 2015년 미국 국립과학원 회보  에 발표된 한 연구 에서는 자연 속에서 90분간 산책한 참가자와 도시에서 비슷한 산책을 한 참가자를 비교했습니다. 그런 다음 참가자에게 반추(과거의 부정적인 것에 초점을 맞춤)에 대한 감정을 물었습니다. 자연 속에서 산책한 사람들은 반추 감소를 보고했습니다. 자연 속에서 산책한 참가자의 뇌 스캔 결과, 도시 환경을 산책한 사람들과 달리 정신 질환 위험과 관련된 뇌 부분의 신경 활동이 감소한 것으로 나타났습니다. 

정신적, 신체적 건강

유엔 보고서에 따르면 2050년까지 모든 사람의 최대 70%가 도시 거주자가 될 것으로 예상됩니다 . 도시 생활에는 장점이 있지만 자연에서 보내는 시간이 줄어듭니다. 도시화의 결과는 불안 장애와 우울증 의 증가와 관련이 있습니다 . 반면에 자연에서 보낸 시간 이후 측정 가능한 건강상의 이점을 보여주는 수많은 연구가 있는데, 이는 이러한 유형의 연구 중 가장 중요한 결과 중 하나일 수 있습니다. 

자연 속에서 보내는 시간의 정신 건강상의 이점  에는 주의력, 기억력, 충동 억제가 뛰어나고 주관적 안녕감이 증가한다는 것이 있습니다. 연구자들은 또한 자연의 이미지 와 소리가 스트레스가 많은 자극에 노출된 후 스트레스와 부정적인 감정을 감소시키는  방식을 특성화 했습니다  . 캠핑, 하이킹, 정원 가꾸기, 숲 목욕, 휴식을 위해 녹지 공간을 찾는 사람들이 이미 알고 있는 것을 뒷받침하는 충분한 과학적 증거가 있습니다. 자연 속에서 보내는 시간은 심리적 이점을 제공합니다.

자연 속에서 보내는 시간의 치료적 이점은 우리의 신체에도 확장됩니다. UC Davis Health 의 기사  에 따르면 자연 속에 있는 것은 코르티솔 수치, 근육 긴장, 심박수, 혈압을 낮출 수 있으며, 혈액 세포, 뼈, 면역 체계를 강화하는 비타민 D 수치를 증가시킬 수 있다고 합니다. 

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공원 처방

부분적으로 이러한 연구에서 제공된 증거 덕분에 의사들은 심지어 광란적인 삶과 수많은 질병을 앓고 있는 환자들이 자연의 혜택을 흡수하도록 격려하기 위해 " 공원 처방전 "을 제공하고 있습니다. 하지만 "시간 부족"이 질병 중 하나인 이미 바쁜 일정에서 처방전이 얼마나 많은 시간을 차지할까요? 

자연 공간의 이점은 소량으로 얻을 수 있다는 것이 밝혀졌습니다. Mayo Clinic의 일반 내과 의사인 브렌트 바우어 박사는  매주 2시간을 제안합니다.

Prevention 에 게재된 2021년 기사에서 Northeastern University의 신경과학자 Rachel Hopman-Droste 박사는 스트레스를 줄이고 건강을 위해 야외에서 시간을 보내는 "20-5-3 규칙"에 대해 인터뷰를 받았습니다. 그녀는 일주일에 3일은 20분 동안 야외에서 보내는 것( 휴대폰 사용 안 함), 매달 5시간 동안 반자연에서 보내는 것, 매년 3일 동안 그리드에서 벗어나는 것을 권장합니다. 

녹색 공간

대부분의 사람들은 대부분의 시간을 건물이나 차량에서 보내며, 시간을 내어 녹지 공간으로 나가는 것이 편리하지 않을 수 있습니다. 자연의 혜택을 조금씩 즐기는 것이 삶의 방식이 되는 데 도움이 되기를 바랍니다.

이것은 거리의 나무가 늘어선 쪽을 걷거나 발가락을 잔디에 대면 달성될 수 있습니다. 밖에 앉아서 새들이 노래하는 것을 듣거나 구름을 바라보는 시간을 갖는 것은 기분을 바꾸는 데 도움이 될 수 있습니다.

일과 휴식 시간에 밖으로 나가거나 나무 아래에서 점심을 먹는 건 어떨까요? 가족이 놀고 탐험할 수 있는 잔디밭과 나무가 가득한 공원을 찾으세요(연못이나 개울이 있으면 더 좋습니다). 근처 하이킹 코스, 식물원, 자연 보호 구역을 찾아보세요. 캠핑을 가세요.

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어떻게 밖으로 나가든, 깊이 숨을 내쉬고 모든 감각을 통해 주변과 연결되는 것이 중요합니다. 주의하세요. 이완과 활력 회복이 시작되면, 마치 시간이 나무에서 자라는 것처럼 내면에서 속도가 느려지는 감각이 있는지 살펴보세요.

연구자들은 자연 속의 시간을 웰빙과 사람의 시간 감각에 연결하는 것이 무엇인지 계속 조사하고 있지만, 도시 계획과 인프라 설계를 알려주기에 충분한 증거가 있습니다. 점점 더 도시화되는 사회에서 온전한 건강을 보장하려면 더 많은 녹지와 쉽게 접근할 수 있는 자연 경험이 필요합니다.

©David Shankbone/Wikimedia CC BY-SA 3/0

단일성

기술에서 벗어나 서둘러 움직이는 자신과 자연 세계의 리듬 사이의 격차를 메우는 것을 상상하는 것이 필수적입니다. 정신적, 신체적 건강을 증진하기 위해서뿐만 아니라 인간의 의식과 모든 것과의 연결성에 대한 더 높은 이해를 위해서도 말입니다.

케이스 웨스턴 리저브 대학교의 크리스 라즐로 교수는 2022년 논문 에서  양자 물리학이 "우주의 가장 무한한 미시적 수준에서 연결되고 일관된 통합된 장이 존재한다고 제안한다. 모든 것을 연결하는 에너지와 정보의 장이다. ... 이러한 에너지장과 함께 진동 에너지장은 모든 것을 연결한다. 은유적으로가 아니라 실제로."라고 지적했습니다.

라즐로의 연구에 대한 한 가지 가설은 자연과의 연결감을 더 크게 느끼는 사람들이 다른 사람들과 미래 세대를 돌볼 가능성이 더 높다는 것입니다. 그들은 더 강한 친사회적, 친환경적 행동을 얻을 수 있습니다. 이것이 사실이라면, 야외 활동의 필요성에 대해 훨씬 더 깊은 의미를 갖습니다. 그것은 이생에서 개인의 건강뿐만 아니라, 그 주변의 모든 사람, 그 이후에 올 사람들, 그리고 지구의 웰빙을 변화시킵니다. 

*Julie Peterson writes science-based articles about holistic health, environmental issues, and sustainable living from her organic farm in Wisconsin.