2형 당뇨병은 예방 또는 지연이 가능합니다

원문 : https://www.theearthandi.org/post/type-2-diabetes-can-be-prevented-or-delayed

2형 당뇨병 은 , 이를 예방하거나 그 존재를 줄이기 위해 취할 수 있는 조치가 있습니다. 미국 국립보건원(NIH)에 따르면: 오늘날 가장 흔한 당뇨병 유형이지만, 이를 예방하거나 그 존재를 줄이기 위해 취할 수 있는 조치가 있습니다. 미국 국립보건원(NIH)에 따르면:

• 가족 중에 당뇨병 환자가 있거나, 과체중이거나, 나이가 45세 이상인 경우 2형 당뇨병에 걸릴 확률이 더 높습니다.

• 2형 당뇨병은 과도한 체중을 감량하고, 일주일에 며칠씩 30분간 유산소 운동을 하고, 건강한 식단을 섭취하면 예방하거나 발병을 늦출 수 있습니다.

• 음식의 양은 중요합니다. 크기를 판단하는 쉬운 방법은 고기 한 끼 = 손바닥, 생선 3온스 한 끼 = 수표책이나 휴대전화, 치즈 한 끼 = 주사위 여섯 개라고 생각하는 것입니다.

• 매일 섭취하는 곡물의 절반 이상은 통곡물이어야 합니다 .

• 운동 프로그램을 시작하려고 하지만 지금까지 운동을 하지 않았다면, 먼저 어떤 활동이 가장 좋은지 의사와 상의하세요.

• 일주일에 며칠씩 30분씩 유산소 운동을 해보세요.

• 오랜 시간 앉아 있었다면 30분마다 몇 분 이상 가벼운 움직임을 하는 시간을 가지세요.

• 대부분의 당뇨병 환자의 혈압 목표는 140/90 mmHg 미만이어야 합니다. 목표가 무엇인지에 대해서는 의료 전문가와 상의하세요.

• 청소년 진단New England Journal of Medicine 에 따르면, 2형 당뇨병 진단 ~와 함께받은 청소년은 진단 후 15년 이내에 여러 합병증이 발생할 위험이 더 높습니다 .New England Journal of Medicine 에 따르면, 2형 당뇨병을 앓은 사람들 은 진단 후 15년 이내에 여러 합병증이 발생할 위험이 더 높습니다.

출처: 미국 국립보건원 , 미국 보건복지부